男大学生长高最有效的方法是多锻炼身体，特别是进行拉伸运动，如瑜伽、跳绳、游泳等，增加身体的柔韧性和拉伸度。

适当地进行力量训练也可以刺激骨骼生长。

合理饮食也必不可少，多加食用富含蛋白质、钙质和维生素的食物，如鱼、奶制品、大豆制品等，帮助骨骼生长和身体发育。同时，保持良好的睡眠习惯，有利于荷尔蒙分泌和身体生长发育。总之，通过多种方式综合提高身体素质，才能达到最理想的长高效果。