青年男性应每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动或75分钟的高强度有氧运动，以及至少2次力量训练。根据个人的运动能力和身体状况，可以自由搭配运动方式，如快走、跑步、骑车、游泳、瑜伽等。但是运动时应注意热身、逐渐增加运动强度、避免过度训练。此外，要注意饮食营养和充足的休息，使得身体可以更好地适应运动的变化，从而获得更好的效果。