健身螳螂手是一种翻译自泰国的散打搏击技巧，其主要训练的是手臂、肩膀、胸部和核心等部位的力量和协调性。

对于初学者来说，要想达到较好的效果，建议从基础动作开始学习，并在每次训练中逐渐增加训练强度和难度。在训练过程中需要注意正确的姿势和呼吸方法，避免受伤的风险。练习时间因人而异，大多数人的练习效果通常在三到六个月之后显现出来。但是，要达到更好的效果，需要坚持不懈地训练，养成健康的饮食和生活习惯。