长跑可以延长跑步时间，但是需要通过科学的训练和合理的饮食来实现。长跑能有效增加心肺功能，提高耐力和协调能力，提高身体代谢能力和免疫力，从而延长跑步时间。

但是，过度训练可能对身体产生负面影响，比如损伤肌肉和骨骼，引起疲劳和压力等。

因此，需要正确理解训练计划，适当调整训练强度和休息时间，同时保证合理的营养摄入，才能有效延长长跑时间。