旁腿训练是一种针对臀部和大腿内侧肌肉的训练方法，可以帮助提高腿部线条和塑造臀部曲线。以下是一些搬旁腿训练方法：

1. 坐姿搬旁腿：坐在地上，将双腿伸直，然后慢慢向左边搬起一条腿。尽量让腿伸直，保持3秒钟后缓慢降下，然后换另一条腿再次重复。可以重复10-15次，每次3组。

2. 侧卧搬旁腿：侧躺在地上，将下方的手伸直放置头部下方，稳定身体。然后一条腿向上搬起，慢慢向上抬至臀部与地面垂直，保持3秒后缓慢降下，换另一条腿再次重复。可以重复10-15次，每次3组。

3. 站立搬旁腿：双手放在腰间，站直身体，然后将一条腿向一侧搬起，尽量将腿伸直，保持3秒后缓慢降下，换另一条腿再次重复。可以重复10-15次，每次3组。

注：在训练时要注意保持身体稳定，避免晃动和摇晃，同时也要注意呼吸，保持平稳的呼吸。对于初学者来说，可以根据自己的实际情况适当调整训练强度和次数