深呼吸：深呼吸是一种简单而有效的放松技巧，可以帮助你缓解紧张和焦虑。你可以尝试闭上眼睛，深深地吸气，然后慢慢地呼气，重复几次。

写日记：写日记是一种表达情绪的方式，可以帮助你理清思路，了解自己的情绪。在写日记时，你可以尽可能详细地描述自己的感受，甚至可以写下你对某些事情的看法。