热敷背部是缓解肌肉疲劳和舒缓背部疼痛的有效方法，但选择何种热敷方式更好，需要根据个人情况来定。

如果选择盐袋，可以通过将盐袋微波炉加热后使用，其能够提供更长时间的温热效果。而使用热水毛巾，则能够更好地贴合身体曲线，直接作用于局部肌肉，可带来较高的放松效果，同时便于随时更换。总而言之，选择哪种热敷方式更好，取决于个人习惯和身体状况。