遇到高层做饭油烟味窜到你家的情况，可以考虑以下几个解决办法：

1.通风换气：打开窗户或通风设备，增加室内空气流通，将油烟味排到室外。

2.安装油烟机：如果你家没有安装油烟机，可以考虑安装一个性能良好的油烟机，它可以有效地吸收和排出油烟。

3.检查烟道：确保烟道畅通，没有堵塞或泄漏。可以请专业人员检查和清洁烟道。

4.与邻居沟通：友善地与楼上的邻居沟通，提醒他们注意油烟排放问题，共同寻找解决方案。

5.使用空气清新剂：在室内使用空气清新剂或放置一些吸收异味的植物，如绿萝、吊兰等，来改善室内空气质量。

6.加强密封：检查你家和邻居家之间的烟道连接处是否密封良好，可以使用密封材料进行修补。

7.寻求物业帮助：如果问题仍然存在，可以向物业反映，寻求他们的协助和建议。