平板支撑是一种高效的核心训练方式，持续进行平板支撑可以有效锻炼腹部、背部、肩部和臀部肌肉。通常情况下，根据个人的体力和训练水平，每组持续时间在30秒到2分钟之间。一般而言，进行3到4组平板支撑可以达到良好的锻炼效果。然而，关键在于保持正确的姿势和适当的挑战，而不是时间的长短。因此，重要的是坚持训练，逐渐提高难度和持续时间，才能真正起到锻炼效果。