腿部训练是一项高强度的锻炼，所以恢复也至关重要。首先要做好拉伸和按摩，散步帮助血液循环，加速废物的排出。增加摄入蛋白质和碳水化合物的食物，补充能量和促进肌肉修复。同时，适当进行轻微的有氧运动，如慢跑或游泳，可促进血液循环，缓解肌肉酸痛。

最后，充足的休息和睡眠时间，有助于避免过度训练和保护体力恢复，有助于锻炼效果更佳。总之，综合多方面，高效恢复需要全面照顾，让身体能够迅速恢复到最佳状态。