包括正确的运动方式和饮食搭配。运动方式应根据个人身体状况进行选择，如瑜伽、普拉提、有氧运动等。饮食上应多摄入富含蛋白质、维生素、矿物质的食物，如鱼、肉、蛋、奶制品、豆类、蔬菜、水果等。

同时避免吸烟、饮酒、过度饮食等不良习惯，保持良好的生活习惯。