晨跑的有效性取决于跑步的质量。首先，选择适合自己的路线和节奏，避免一开始就疲劳。

其次，正确的呼吸和姿势，保持身体的稳定性，避免损伤或不适。

最后，保持长时间的运动，并逐渐增加跑步的强度和时间，让身体适应跑步的训练。晨跑可以提高身体代谢和免疫力，也可以起到一个减肥、改善心理状态的作用，这需要坚持长期的跑步。