首先，需要找到一个固定的支点，将手臂和身体的力量集中。

接着，把要抱的人抱紧，膝盖弯曲，腰部用力向后转动，在做出一连串的连贯动作的同时，向前突然用力，将人向前抛出。需要注意的是，在抱人时要保护对方的安全，选择合适的距离以及着地方式。同时，要注意传统举重、健身等体育项目的相关知识，以保证抱人技巧的正确性和安全性。