是均衡饮食和适度运动。

因为均衡饮食可以提供身体所需的各种营养物质，包括蛋白质、维生素和矿物质等，这些对维持身体健康和精力充沛非常重要。

适度运动可以增强心肺功能，促进血液循环，提高身体代谢能力，有助于保持精力旺盛。

此外，男人养精还可以通过保持良好的生活习惯来延伸。

例如，保持充足的睡眠时间，每天保证7-8小时的睡眠，有助于恢复身体疲劳和提升精力。

避免过度疲劳和压力，定期放松身心，可以选择适合自己的放松方式，如听音乐、读书、旅行等。

同时，避免过度饮酒和吸烟，这些不良习惯会对身体健康和精力产生负面影响。

总之，是均衡饮食和适度运动，同时保持良好的生活习惯，这样可以提高身体健康和精力水平。