方法如下：

卧位手臂拉伸 。仰卧位向上伸直，双侧手臂向上举，同时用力伸直双侧下肢和躯干。

弯腰摸脚趾 。保持直立位，伸直双侧下肢膝关节，双侧手臂平举，在弯腰的过程中摸脚趾头。

平躺背部拉伸 。在平躺位下双侧手臂伸直摸下方脚趾，如果无法触摸到，可以选择抓住脚踝抬起屁股的方式。

需要注意的是，拉伸动作对于长高仅有一定的辅助作用，而且并非所有的拉伸动作都适合每个人，建议在专业教练或医生的指导下进行拉伸训练。另外，身高的增长受到多种因素的影响，除了拉伸训练外，还需要注意饮食、睡眠、运动等方面的调节。