以下是一份减脂高蛋白菜谱：

早餐：

- 煮鸡蛋2个

- 烤全麦面包2片

- 酸奶1杯

午餐：

- 烤鸡胸肉150克

- 蒸西兰花100克

- 烤红薯1个

下午茶：

- 烤杏仁30克

晚餐：

- 烤三文鱼150克

- 炒菠菜100克

- 烤南瓜100克

夜宵：

- 煮鸡蛋1个

这份菜谱的总热量约为1800卡路里，蛋白质含量约为98克。