方法如下，首先，还是要加强基本体能的训练。

第二，要制定一个严谨而又周到的详尽锻炼计划。

第三 ，要持之以恒。

第四，在实践的锻炼过程当中，要不断的调整。

第五，最好找一个田径老师在实践当中给予具体的指导。