以下是我的回答，女神节健身方案建议如下：

热身运动：选择轻松的跑步或跳绳，持续10分钟，以提高心率和准备身体。

有氧运动：如瑜伽、普拉提或舞蹈等，持续30分钟，以提升柔韧性和协调性。

力量训练：选择哑铃、壶铃或自重训练，进行20分钟，以增强肌肉力量和耐力。

拉伸放松：进行全身拉伸，持续10分钟，以缓解肌肉紧张和提高身体柔韧性。

此方案可根据个人喜好和体能水平进行调整，每周进行3-4次，可达到良好的健身效果。同时，保持合理的饮食和充足的休息也至关重要。