晚上不起夜没有什么好的锻炼方法，除非白天你练习憋尿，把憋尿的时间延长，这样会好一些，因为晚上起夜的原因主要是夜尿多，所以睡前不要喝水，更不要喝咖啡，牛奶也不可以在睡前喝，都要提前在一小时左右喝，睡不着觉时要喝睡眠药，这样可以减少夜间起夜。