早餐应该选择营养丰富、易于消化的食物。例如，有营养的牛奶、鸡蛋、全麦面包、燕麦片、水果等。而避免选择过多的咸和油腻食品，如油条、汉堡、薯条、炸鸡等，以免增加身体的负担。

如果在外面买早餐，可以选择便利店的半成品早餐或餐饮店的单品早餐。在购买时要留意其成分和营养价值，并减少添加糖和盐的食物。选择适宜的早餐，可以提供身体所需的能量和营养，有利于整天的工作和生活。