想要练出腕豪身材，需要注重全身训练。首先，要进行力量训练，使用杠铃和哑铃等器械做重量训练，尤其是要注意胸部、背部和肩部的力量训练，以便增强上半身的肌肉群。

其次，要进行有氧运动，如慢跑、游泳和有氧器械锻炼，可以帮助燃烧脂肪和塑造肌肉线条。另外，要注意膳食调理，增加蛋白质和低脂肪的食物摄入，避免高糖和高脂肪的食物。最后，要保持良好的睡眠和充足的休息，以帮助身体恢复和生长肌肉。