吃汤圆解腻的方法有以下几种：

1. 搭配富含蛋白质和脂肪的食物：在吃汤圆的时候，同时吃些富含蛋白质和脂肪的食物，比如在煮汤圆的时候加几个鹌鹑蛋一起吃，一口汤圆一口蛋，再配一杯牛奶喝，这样饭后的血糖就会在最小的区间内浮动。

2. 尝试咸鲜口味的汤圆：比如可以尝试做肉汤圆，用肉调馅，然后将煮好的汤圆加入排骨海带汤中食用，这样既做到了营养全面，又可以解腻减少热量的摄入。

3. 在甜汤圆中加入水果：在煮甜汤圆时，可以在汤中加入菠萝、苹果、橘子等水果，不仅可以解腻，还可以增加营养素的摄入。

4. 在甜汤圆中加入蔬菜：在甜汤圆中加入菠菜、小白菜等喜欢吃的蔬菜，既可以解腻，又可以增加膳食纤维、减少了热量的摄入。

5. 尝试咸鲜口味的汤圆：比如可以尝试做肉汤圆，用肉调馅，然后将煮好的汤圆加入排骨海带汤中食用，这样既做到了营养全面，又可以解腻减少热量的摄入。