对于成人零基础的防身术学习，建议可以从基础的身体素质和技巧开始训练，例如瑜伽、拳击、跆拳道等。这些运动可以提高身体的灵活性、协调性和反应能力，也有助于提升自信心和自我防卫意识。

在实际遇到危险时，可以尝试一些简单易行的防身技巧，如打击要害部位、脱离危险环境等。

同时，学习防身课程时应注意选择正规、专业的机构或教练，不要盲目信任一些不可信的“武术大师”。