每天需要摄入的营养成分为主食、蛋白质、蔬菜、水果和脂肪。主食可根据运动量的不同而变化，一般为400克至600克。

蛋白质应每天摄入50-100克家畜瘦肉或鱼类或50-100克豆制品，每天新鲜蔬菜和水果的摄入量应超过400克，水果的摄入量应超过200克。25-50克油，每天不超过6克盐