吃饭容易吃撑的原因可能是进食速度过快，饮食习惯不良或者食物选择不当等原因。

为了避免这种情况发生，可以尝试采取改善饮食习惯的措施，例如细嚼慢咽、少量多餐、控制饮食的份量和热量、多选择含有膳食纤维的食物，以及增加运动等方法，都有助于减轻吃饭后的不适感。同时，也应该注意饮食的均衡和多样性，避免过度依赖某种食物。综合起来，改善饮食习惯，慢慢调整自己的饮食方式是一种有效的解决方法。