找人倾诉：与家人、朋友或老师交流你的担忧和焦虑，他们可能会给你一些建议和支持。

制定计划：制定一个合理的学习计划，将任务分解成小步骤，以减轻压力并提高效率。

放松身心：尝试一些放松身心的活动，如深呼吸、冥想、瑜伽或运动，这些可以帮助缓解焦虑和紧张情绪。