练哑铃后肌肉酸痛的恢复时间因人而异，但通常需要大约5-7天才能完全恢复。为了加速恢复，可以采取一些措施，例如在锻炼后适当休息，给肌肉充分的休息时间；进行适当的拉伸和放松；保证充足的睡眠和饮食营养。如果感到严重不适或疼痛持续时间较长，建议咨询医生或专业人士的建议。