一个月下来的话，大概可以瘦一两斤，爬坡是可以锻炼的，你的肺活量还有身体抵抗力和免疫力，还有大小腿的肌肉力量，他并不能起到很好的减脂作用，而且一个月的时间也是比较短的，你应该长时间坚持瘦的还比较