如果已经堵车4个小时了，首先应该保持冷静，避免情绪激动。其次，可以先打开车窗通风，保证空气流通，并时刻关注交通信息和路况变化，寻找绕路或避开拥堵的道路。在车上也可以做些伸展运动，放松身体。重要的是，一定要遵守交通规则和保持安全距离，避免因寻找小道而加剧拥堵或发生事故。如果长时间坐在车上感到不舒服，可以适当下车休息，走动一下，保证身体舒适。