①选择合适的牙刷和牙膏。牙刷不能太硬或者太软，这对我们的牙齿不好。

太硬的牙刷会伤害牙齿表面，太软又不能保证清洁。

你可以选择不同硬度的牙刷，选择在刷牙时感觉最舒适的那一个，要保证不仅能刷干净，还不会让牙龈不舒服。

每三个月要更换一次牙刷，因为长期使用的牙刷会有大量的细菌自身，会影响人的健康。

②使用牙线。牙线可以去除牙齿间隙中的残留物。还能去除牙菌斑，防止牙垢堆积。虽然刷掉牙菌斑很容易，但还是需要定期清理牙齿的污垢。

③少吃硬的食物。现在很多人喜欢吃硬食物，如冰块、硬糖、核桃等等，因为他们有很好的口感和咀嚼性。

其实，适量吃一些硬质食物对牙齿护理是很好的，通过持续咀嚼来达到保健牙齿的效果，但是如果过量的话，很容易造成牙龈破裂，给牙齿带来损害。

④多吃蔬菜和钙质含量高的食物。

蔬菜一般含有更多的纤维，在吃蔬菜时需要咀嚼多次，对牙齿和牙龈有一定的清洁作用。能预防牙龈炎症的发生，同时富含的维生素C对牙齿也有保护作用。

⑤少吃色素多的食物。人的牙釉质就像海绵，可以吸附各种食物上的色素，比如咖啡、可乐、红酒等。

如果你吃完后不及时刷牙，就很容易堆积色素。