活络棒有多种样用法，
取舒适坐位或站位，双手分别握住擀筋棒两端，将圆点凸起一面放于腹部；然后由上到下，力度均匀地进行按摩。
步骤二 按摩肩颈
取舒适坐位或者站位，将双手分别握住擀筋棒两端，将圆点凸起一面放于颈后；然后由上到下，力度均匀地按摩肩颈。
步骤三 按摩背部
取舒适坐位或者站位，由他人分别握住擀筋棒两端，用背面由上到下、由中间向两侧进行开背；然后使用圆点凸起一面按照相同方向按摩背部。
步骤四 按摩下肢
取舒适坐位，分别握住擀筋棒两端，先将圆点凸起一面放于大腿根部，自大腿根部至膝盖上方，从上到下按摩大腿的每一侧；然后自膝盖下方至脚踝，从上到下按摩小腿的每一侧。