晚上吃多了可以尝试进行一些高强度的有氧运动，如慢跑、跳绳、游泳等，这些运动可以快速消耗热量，加速代谢。

此外，可以通过饮用低热量的饮品，如水、茶等，帮助排泄多余的热量。

还可以选择适当的食物，如高纤维的蔬菜和新鲜水果，以促进肠道蠕动，增加代谢消耗。此外，建议晚上早睡早起，保持充足的睡眠，让身体得到充分的休息和恢复，有助于调节新陈代谢。