首先要建立一个训练计划，包括逐渐增加跑步里程和强度，每周进行长跑和速度训练。同时，要注意合理的休息和恢复，以避免过度训练和受伤。此外，重视核心肌群的锻炼，增强身体稳定性和耐力。

在比赛前，要确保充足的睡眠和饮食，保持身体水分和能量的平衡。比赛时，控制好自己的节奏，合理分配体力，保持稳定的呼吸和姿势。

最重要的是，保持积极的心态和坚持不懈的训练，相信自己能够完成半马拉松的挑战。