要减少肚子鼓，需要在饮食和运动方面进行调整。首先，要控制饮食，避免摄入过多的高热量食物，如油炸、甜品和糖果等。其次，增加蔬菜、水果和蛋白质的摄入，保证饮食均衡。同时，要加强运动，进行有氧运动，如跑步、游泳、骑车等，可以帮助消耗脂肪，瘦身减腰。

另外，还可以进行一些有针对性的运动，如仰卧起坐、平板支撑等，帮助锻炼腹部肌肉，提高基础代谢率，进一步减少肚子鼓的现象。