"饭水分离"这个概念可能是指食物和饮料分开摄入，或者更广义上理解为注重饮食的清淡和健康。如果你想要在早餐时实践这样的饮食习惯，可以考虑以下建议：

1. 选择干燥的主食：比如全麦面包、燕麦片或无糖的谷物早餐等，避免加糖的果汁、奶昔或甜腻的糕点。

2. 搭配健康蛋白质：可以选择煮鸡蛋、煎蛋、豆腐或低脂肉类如火鸡肉作为蛋白质来源。

3. 添加蔬菜：蔬菜是健康饮食不可或缺的部分，可以制作蔬菜沙拉或蒸一些蔬菜来搭配你的早餐。

4. 适量饮水或喝健康饮料：喝水是最佳选择，也可以选择绿茶、黑咖啡等不含糖或低糖的饮品。

5. 控制食物的烹饪方式：尽量采用蒸、煮、烤等低油的烹调方法，减少油炸食品的摄入。

6. 注意食物的分量：即使是健康的食物，过量也可能导致热量过高，所以合理控制你的餐盘分量。

7. 规划均衡的饮食：确保早餐中有良好的营养平衡，包括碳水化合物、蛋白质、脂肪以及维生素和矿物质。

记住，饭水分离不一定意味着要完全排除液体食物，而是更加注重饮食的健康和营养均衡。如果你有特殊的饮食需求或者健康问题，最好咨询专业的营养师或者医生，以获得个性化的饮食建议。