三个月龄的宝宝的竖抱方法主要有两种，一种是面朝家长的方式，另一种是背对家长的方式。

对于面朝家长的方式，由于此时宝宝的头部控制力已经基本稳定，但腰背和颈部力量仍然较弱，因此在竖抱时需用一手托住宝宝的臀部，另一手扶住宝宝的腰背部，使宝宝的胸部依靠在家长身上。这样可以为宝宝提供足够的支撑，同时也有助于宝宝观察外部环境。

对于背对家长的方式，可以在宝宝腰背和颈部控制力较强时使用。此时，可以用一手托住宝宝的臀部，另一手绕过宝宝的腹部给予环抱，宝宝的头部可以同时枕靠在大人的胸膛处。这种方式可以让宝宝眼睛朝外，开阔视野，对宝宝的智力提升有一定帮助作用。

无论采用哪种方式竖抱宝宝，都需要注意支撑宝宝的头部和颈部，避免过度摇晃或突然的动作，以免对宝宝的身体造成伤害。