准备姿势：站立，双脚并拢，身体放松，保持自然直立。
外八步：先迈出右脚，向右前方呈45度角迈出一步，脚尖朝外，形成外八字。然后左脚跟上，同样向右前方迈出一步，形成外八字的站姿。
内八步：接着，右脚向左脚的内侧迈出一步，脚尖朝内，形成内八字。然后左脚跟上，同样向内侧迈出一步，形成内八字的站姿。
以上就是后跟内外八蹦迪的基本跳法，不断重复这两个步骤，并随着音乐的节奏进行跳跃，就能跳出充满活力和节奏感的舞蹈。需要注意的是，跳舞时要放松身体，保持自然姿势，并随着音乐的节奏进行跳跃，这样才能更好地享受舞蹈的乐趣。