要让胯部摆动幅度大，首先需要锻炼核心肌肉群，包括腹肌、腰肌、臀部和大腿肌肉。这些肌肉能够提供支撑和稳定性，让你更容易控制胯部的运动。

其次，需要放松臀部和大腿肌肉，可以通过拉伸和按摩来缓解肌肉紧张。

最后，需要练习不同的胯部动作，如踢腿、跳跃和扭转，以增加胯部的灵活性和协调性。需要注意的是，过度摆动胯部可能会对膝盖和腰部造成压力，因此应该在适当的范围内进行练习，并且在运动前进行热身和拉伸。