开学前几天，可以逐渐减少使用手机的时间，逐渐适应学习生活。在学校，规定好用手机的时间和地点，只在必要情况下使用，避免课堂上使用。可以尝试使用手机应用限时功能，增强自我控制能力。坚持运动和阅读等健康有益的活动，转移注意力，减少手机使用。如果遇到不必要的诱惑，可以寻求朋友和家人的帮助和支持。通过以上方法，可以有效戒掉手机，集中精力学习，提高学业成绩。