圣代饮品的热量取决于不同饮品的配方和规格。以一杯480ml的中杯红茶拿铁为例，其热量约为215千卡，相当于两碗普通白米饭的热量。然而，一些配有奶油、焦糖酱等高热量添加剂的饮品会更加高热量，甚至相当于3-4碗饭。因此，饮用圣代饮品时需要注意热量摄入，确保均衡饮食。