饮食保养对于任何年龄段的人都非常重要，包括30岁的女性。在这个年龄段，女性通常面临一些与年龄相关的健康问题，如代谢变化、骨骼健康、心血管健康和皮肤健康等方面。良好的饮食习惯可以帮助缓解这些问题并促进整体健康。

以下是一些30岁女性在饮食上应重视的方面：

1.均衡的饮食：包括蔬菜、水果、全谷物、蛋白质来源（如鱼、家禽、豆类和坚果）、健康脂肪（如橄榄油和鳄梨）等。避免过多的加工食品、饮料和高糖食品。

2.钙和维生素D：骨骼健康对于女性尤为重要，因此足够的钙和维生素D摄入很重要。蔬菜、奶制品、豆类和鱼类是良好的钙来源，而维生素D可以通过阳光暴露和一些食物（如鱼肝油）获得。

3.控制剂量和餐次：30岁是许多女性生活中的高压阶段，因此要注意合理控制食物的剂量，不要吃过多过饱。在一天中分几个小餐来保持能量平稳。

4.足够的水分：保持身体充足的水分对于维持新陈代谢和身体功能至关重要。每天确保足够的水和其他液体的摄入。

5.合理的零食选择：选择健康新鲜水果、坚果或一些低糖、低盐的健康零食作为替代品。

此外，每个人的体质和需求可能有所不同，因此你可以考虑咨询营养师或医生，以获取更具体的建议，以便在30岁时制定适合个人需要的饮食计划。