1. **了解情况**：确认您的银行卡被总对总管控的具体原因。这通常涉及到公安部和人民银行的金融管控措施。
2. **准备材料**：根据涉案卡的情况，准备相应的佐证材料。这些材料可能包括但不限于身份证原件及复印件、银行卡原件及其他相关证明材料。
3. **前往开户网点**：携带上述准备好的材料，前往您的银行卡开户网点。在那里，您需要让银行工作人员受理您的解除管控请求。
4. **配合调查**：如果银行卡被冻结是因为涉及司法案件，您可能需要配合调查并主动退赔。在大多数情况下，如果您能证明自己与案件无关或已经履行了相关义务，司法机关会同意解冻银行卡。
5. **提交申请**：向银行提交正式的解除管控申请，并等待银行审核。
6. **等待结果**：银行会根据您提交的材料和申请进行审核，如果符合解除条件，银行将会为您的银行卡解除总对总管控。