拉伸对跑步运动员非常重要，可以减少肌肉疲劳和损伤，增加灵活性和运动范围。无论是跑前还是跑后拉伸都是必要的，但要注意时机和方式。跑前需要进行热身活动，然后进行轻松的静态和动态拉伸，这可以减少肌肉拉伤和关节扭伤的风险，还可以提高心率和呼吸率。

而跑后需要进行恢复性拉伸，这可以帮助肌肉恢复，降低乳酸堆积和肌肉酸痛，同时缓解疲劳和增加柔韧性。