调整生物钟的方法有很多，但以下三种方法最为有效：1. 睡眠规律化：每天定时定量地睡眠，保持一个稳定的睡眠时间表。

通宵之后，需要补充睡眠，但不要超过日常所需的睡眠时间。

2. 暴露于光线：日光是影响我们生物钟的一个关键因素。

在通宵后，在白天暴露于自然光线下可以提高身体的清醒感和调整生物钟。

3. 调整活动时间表：改变一天内的活动时间表可以帮助身体加速适应新的生物钟。

比如，调整饮食时间、运动时间等。

综上所述，通宵后调整生物钟的方法有睡眠规律化、暴露于光线和调整活动时间表等。

选择哪种方法也要根据具体情况来决定。