跑完半马后需要给身体充分的恢复时间，通常需要2-4周。在此期间，应该注意休息和膳食，逐渐恢复身体的强度。建议进行轻度散步或游泳等低强度的有氧运动，避免过度消耗体力。密切关注身体的反应和恢复速度，如果出现疲劳、肌肉酸痛等症状则需要停止运动。恢复期间还应该进行适当的拉伸运动和按摩，促进身体的恢复。最重要的是，不要急于恢复训练，适当的休息和恢复有助于预防运动损伤和提高运动表现。