跑步前至少一个小时，可以吃些高蛋白、高营养的食物，比如鸡蛋、少量牛奶或白水、猪牛羊鸡肉等，尽量不要吃油炸或太油腻的食物，不要喝太多水。跑步以后，适当喝白水或补充一些蛋白粉就可以了。