盆底肌训练器是一种用于锻炼和强化盆底肌的设备。以下是盆底肌训练器的正确训练方法：

1. 洗手并涂抹适量润滑剂。

2. 将盆底肌训练器缓慢插入阴道，保持放松。

3. 现在开始慢慢收缩肌肉，使训练器上的重物上升，直到你不能再收缩为止。

4. 然后，缓慢地放松肌肉，让重物缓慢下降，直到放松为止。

5. 重复步骤3-4，每个收缩/放松动作保持3-5秒钟。

6. 这个训练可以有不同的强度和重复次数。开始时，你可能只能做几组，但随着时间的推移，你可以逐渐增加次数和强度。

7. 在使用盆底肌训练器时，建议避免大量运动或剧烈活动，以免训练器脱落。

8. 使用后，清洁盆底肌训练器并将其存放在干燥的地方。