4x8训练是指做4组动作，每组8次。

4x8训练是一种简单直接的训练方法，做4组8次，每组都接近力竭，是一种很好的刺激增长方式，尤其是对初学者而言。以杠铃推举为例，4x8训练的意思是做4组杠铃推举，每组8次。