塑形手法
动作一：平板交叉开合（锻炼腹横肌）
身体俯卧，双臂屈肘紧贴在地面上，双手握拳竖立，保持身体的稳定，双脚脚尖着地。
收紧腹部肌肉，使双腿做开合动作，上半身保持不动。
做3-4组，每组保持1-3分钟，组间休息20秒。
动作二：仰卧举腿（锻炼腹直肌）
身体仰躺在地面上，双臂伸直在体侧，腰部以上部位紧贴在地面上，双腿伸直离开地面几公分，保持身体的稳定。
收紧腹肌，使双腿向上举起。最高点停留几秒，然后慢慢降落双腿，但脚不能接触地面。做3-4组，每组做15-20次。组间休息20秒。
动作三：侧卧卷腹（锻炼腹外斜肌、腹内斜肌）
身体侧卧，单臂支撑身体，保证前臂紧贴地面，上方手臂屈肘叉腰，双腿伸直，双腿上下重叠，保持身体的稳定。
收紧腹部肌肉，使腹部做上下运动，屈伸髋部。
最高点保持动作几秒，最大限度拉伸和收缩腹部肌肉，做3-4组，每组做15-20次，组间休息20秒。
动作四：俯卧手碰膝（整个腹肌）
身体俯卧，双臂伸直支撑身体，双腿伸直，双脚之间的距离与肩部同宽，前脚掌着地，保持身体稳定。
收紧腹部肌肉，使双腿屈膝和手掌心相碰。停留几秒，最大化的收缩腹肌，然后还原重复。单边练习3-4组，各做15-20次，组间休息20秒。