1 平板支撑30次是一种运动训练方法，要求在平板支撑的姿势下，持续支撑30次。

2 平板支撑是一种综合性的训练方法，它可以增强核心肌群的力量，改善身体平衡性和协调性，还可以促进身体代谢，提高身体健康水平。

30次的持续平板支撑能锻炼耐力和力量，是一种比较有效的训练方式。

3 如果你想练习平板支撑30次，首先需要保证你的姿势正确稳定，选择你适合的持续时间和次数，逐渐递增强度和难度，才能达到最好的效果。

同时，平板支撑也需要与其他训练项目相结合，才能达到全面的运动效果。